Даже микротренировки оказались полезны для здоровья

23:54, Апрель 2, 2025 Было проведено множество исследований, которые продемонстрировали, что даже небольшое количество физической активности в неделю значительно улучшает здоровье. При этом важно, чтобы упражнения были высокоинтенсивными. Одно исследование, основанное на базе данных HUNT, показало: 30 минут высокоинтенсивных кардиоупражнений в неделю снижают риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое по сравнению с теми, кто тренируется больше, но выполняет упражнения средней интенсивности. Учитывались в этой работе данные о 60 000 мужчин и женщин. Несколько других крупных исследований, проведённых в последующие годы, показывают то же самое. В 2022 году эксперты выяснили, что 4,5 минуты в день высокоинтенсивных упражнений один-два дня в неделю будет более чем достаточно. Согласно статье, недавно опубликованной в Nature Medicine, сейчас есть достаточно исследований, чтобы сделать вывод о том, что даже небольшое количество физической активности даёт значительную пользу для здоровья. При этом решающее значение имеет частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Концепция микротренировок касается не только кардио, но и силовых упражнений. Вместе с тем силовые тренировки нужны всем из нас на протяжении жизни. На практике ваша кардиосессия может длиться всего 10−15 минут. Из них три минуты отводятся на разминку. Она может включать ходьбу по крутому склону, бег трусцой или езду на велосипеде. Далее вы можете в течение шести минут выполнять высокоинтенсивные упражнения, доводя себя до точки, когда сможете говорить только короткими предложениями. В течение последних трёх минут пульс должен находиться на уровне 85%-90% от максимального сердечного ритма. Можете разнообразить тренировку, делая интервалы. Будет хорошо, если вы станете выполнять силовые тренировки дважды в неделю и кардио два-три раза в неделю. Каждая сессия при этом может длиться 10−15 минут. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Читать полный текст на www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Почему в самолётах даже на высоте 10 км всё ещё остаётся пригодный для дыхания воздух Альпинисты начинают пользоваться баллонами с кислородом на высоте около 7 км. Но почему пассажиры самолётов, которые поднимаются на высоту 10 000 метров, не ощущают нехватку воздуха? На высоте 10 тысяч метров (или 10 км) плотность воздуха становится недостаточной для того, чтобы человек бе …

Наука и Технологии 15:51, Октябрь 26, 2022 | ferra.ru

«Такого не было даже в советское время»: эксперты о значении новой магистрали для Брянска Долгожданный инфраструктурный проект в Брянске вступил в фазу практической реализации. 12 марта мэром города Александром Макаровым подписано постановление об изъятии земельных участков для строительства важнейшей городской магистрали, соединяющей улицы Карачижскую и Калинина. Новая транспо …

Новости 20:00, Март 21, 2025 | go32.ru

"В этот раз я даже удивилась". Анна Седокова опровергла слухи о романе с Анатолием Тимощуком Анна Седокова опровергла слухи о романе с Анатолием Тимощуком, которые начали распространяться после смерти её бывшего мужа Яниса Тиммы. Певица заявила, что у него уже есть возлюбленная, и это одна из её ближайших подруг.Недавно Седокова посетила Санкт-Петербург и стала гостьей матча "Зени …

Мода, женское, сплетни 21:03, Апрель 3, 2025 | spletnik.ru

Сергей Карасев: «После финального свистка я сам понимаю, что сделал не так – мне даже не надо пересматривать игру» Арбитр Сергей Карасев рассказал, как оценивает свое судейство. Также он признался, что давно не пересматривает игры, на которых работает. – У меня есть пара сайтов – не буду их называть, чтобы не выглядело, как реклама. Просто открываю их и пролистываю ленту. Если вижу какую-то полемику [и …

Спорт 16:05, Октябрь 26, 2022 | sports.ru

Первый мобильный Wi-Fi 7 роутер: Slate 7 от GL.iNet обещает стабильный 8K даже в аэропорту, а питается от смартфона или внешнего аккумулятора Компания GL.iNet анонсировала Slate 7 (GL-BE3600) — первый мобильный роутер с поддержкой Wi-Fi 7, предназначенный для высокоскоростной беспроводной и проводной передачи данных. Устройство обещает решить задачи, связанные с потоковым вещанием в 4K и 8K, видеоконференциями и работой в …

Наука и Технологии 20:00, Апрель 3, 2025 | ixbt.com

"Прочитав очередные новости о моём новом выдуманном романе, в этот раз я даже удивилась". Анна Седокова опровергла слухи о романе с Анатолием Тимощуком Анна Седокова опровергла слухи о романе с футболистом Анатолием Тимощуком, которые начали распространяться после смерти её бывшего мужа Яниса Тиммы. Певица заявила, что у спортсмена уже есть возлюбленная, и это одна из её ближайших подруг.Недавно Седокова посетила Санкт-Петербург и стала г …

Красота 23:47, Апрель 2, 2025 | spletnik.ru