Ходить сможете. Гимнастика от боли в коленях

02:36, Апрель 9, 2025 Колени порой болят и у молодых. А для пожилых гонартроз и вовсе частый спутник. Но есть хорошая новость: разработать коленный сустав, избавиться от боли и обходиться при ходьбе без палочки можно даже при серьёзном разрушении сустава.Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.Методов лечения гонартроза множество. Но ни хондропротекторы, ни физиотерапия, ни инъекции в сустав, ни приём нестероидных противовоспалительных средств проблему с болью в коленях надолго не решают. Не ленитесьНачальные симптомы артроза – скованность движений по утрам. На первых порах это неудобство проходит само, стоит только встать с постели и начать двигаться. Но если превысить нагрузки, колени будут ныть сильнее. Особенно показательна для гонартроза боль, возникаю­щая при подъёме на лестницу. Позже коленные суставы начнут беспокоить в холодную, сырую погоду. Затем появится лёгкий хруст при движении. Если не принять меры, сильная боль вынудит ходить с палочкой, а то и вовсе ездить в инвалидном кресле. Риск стать жертвой гон­артроза можно существенно уменьшить, если:не допускать травм и лишнего веса; правильно питаться – снизить употребление соли, жирного и жареного, обогатить пищу омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, кальцием; пить достаточное количество воды (1,5–2 л в день, если нет противопоказаний);избегать вредных привычек (курения, частого употребления алкоголя);регулярно ходить пешком (минимум 5 км в день), а также выполнять специальную суставную гимнастику, делать самомассаж (простукивание) и бережную растяжку. Разработать коленные суставы, увеличить их подвижность и уменьшить боль вам помогут упражнения. На первой стадии артроза, когда в коленях есть лишь лёгкий хруст и небольшая болезненность, гимнастика для активизации мышц и связок поможет даже восстановить сустав полностью. Надо только заниматься регулярно. Поначалу, возможно, через небольшую (но терпимую) боль....

Активный отдых и другие вещи, которые помогут почувствовать себя лучше при боли после тренировки Боль в мышцах после тренировки - это, вероятнее всего, отсроченная мышечная болезненность (DOMS). К счастью, такая боль временна, длится всего несколько дней и указывает на то, что ваши мышцы восстанавливаются. Вот какие методы помогут её облегчить. День активного отдыха. Келли Джонс, спор …

Наука и Технологии 08:00, Апрель 30, 2025 | ferra.ru